気持ちを浄化するには？嫌な気持ちを書く・動く・話すで切り替える方法

気持ちを浄化するとは、嫌な気持ちを無理に消すことではなく、いったん外に出して区切りをつけることを指す言葉として使われています。

やり方は大きく「書く」「体を動かす」「話す」「身の回りを整える」の4つに分けられます。今の自分に合いそうなものをひとつ選び、今日1回だけ試せば十分です。

「気持ちを浄化する」とはどういうことか

「気持ちの浄化」に、決まった定義があるわけではありません。嫌な出来事で濁った気持ちを、水で洗い流すように澄ませたい、というイメージで使われている言葉です。

忘れることや、無かったことにすることとは違います。感じたことを認めたうえで、次に進める大きさまで戻す、という捉え方です。

怒りや悲しみを押し込めて平気なふりをすることも、浄化とは別のものです。押し込めたままだと、ふとした時に同じ気持ちがまた浮かんでくることもあります。

「嫌な気持ち」と言っても、怒り・悲しみ・不安・後悔など、中身はさまざまです。まず今いちばん大きいのはどれかに名前をつけると、合う方法を選びやすくなります。

気持ちは消すものではなく、いったん外に出して区切るもの、と考えると肩の力が抜けやすくなります。

「浄化された」と感じる目安も、人によって違います。すっきりした、涙が出た、よく眠れた、など自分の感覚で決めて構いません。

気持ちを浄化する方法（書く・動く・話す・整える）

書いて外に出す

紙に今の気持ちを、そのまま書き出す方法です。きれいな文章にしなくても、単語を並べるだけで構いません。

何を書けばいいか迷う時は、次の3行に分けると書きやすくなります。

1. 何があったか（例：会議で自分の案だけ流された）
2. その時どう感じたか（例：悔しい、恥ずかしい）
3. 本当はどうしてほしかったか（例：最後まで聞いてほしかった）

3行目まで書くと、ただの怒りに見えていた気持ちの奥に、分かってほしかったという思いがあったと気づくこともあります。

書き終えたら読み返さずに丸めて捨てる、細かく破る、といった「手放す動作」までをひと続きにすると、区切りの合図になります。

スマホのメモや日記アプリに書く方法もあります。誰にも見せない前提で書けば、言葉を選ばずに済みます。

頭の中だけで考えていると、同じことを何度もくり返してしまう時があります。紙の上に出すと、何に一番引っかかっているのかが目で見えるようになります。

夜に考えごとが止まらない時は、寝る前に書き出して、最後に「続きは明日考える」と一行添えて閉じる、という使い方もあります。

体を動かして切り替える

散歩やストレッチなど、軽く体を動かす方法です。座ったまま同じことを考え続けてしまう時に向いています。

外を歩くと景色や音が変わるので、考えごとから意識を移すきっかけになります。家のまわりを一周する、ひと駅分だけ歩く、くらいの短さでも構いません。

湯船にゆっくり浸かる、ゆっくりした深呼吸を数回くり返すなど、体をゆるめる方法もあります。

映画やドラマで思い切り泣くように、感情を外に出し切る方法を選ぶ人もいます。

話して整理する

信頼できる人に、答えを求めず、気持ちだけを聞いてもらう方法です。

話し始める前に「アドバイスはいらないから、聞いてほしい」とひと言伝えておくと、相手も身構えずに聞けて、話す側も途中で止められずに済みます。

口に出すと、頭の中でばらばらだった考えが順番に並び、自分が本当は何に困っていたのかに気づくことがあります。

身近な人には話しにくい内容なら、直接の知り合いではない相手に話すという選び方もあります。人間関係が重なっていない相手のほうが、周りへの気づかいをせずに話せる場合があるからです。

話す相手がいない時は、ひとりで声に出してつぶやくだけでも、言葉にする練習になります。

身の回りを整える

窓を開けて空気を入れ替える、机の上だけ片付ける、シーツを洗って替える、など身の回りを小さく整える方法です。

範囲を「机の上だけ」「玄関だけ」と小さく区切ると、途中で疲れずに終えられます。

部屋の香りを変える、流す音楽を替える、照明を少し暗くするなど、目以外の感覚から空気を変える方法もあります。

気持ちを乱してくる相手と、しばらく距離を置くことも、身の回りを整えることのひとつです。

気持ちがなかなか浄化されないと感じる時

一度試して変わらなくても、方法が間違っているとは限りません。出来事が大きいほど、区切りがつくまでに時間がかかることもあります。

ひとつの方法で変わらない時は、書いてから歩く、話してから部屋を片付ける、のように組み合わせを変えてみる手もあります。

試した方法と、そのあとの気分をひと言ずつメモしておくと、自分には「動く」が合う、「話す」のほうが楽になる、といった傾向が見えてきます。

同じ出来事を何度も思い出して苦しい時は、気持ちの整え方より先に、原因になっている相手や場所と距離を置くことを考えてもよいものです。

「浄化できていない自分はだめだ」と自分を責め始めたら、方法を探すのをいったんやめて、休むほうを優先して構いません。

厚生労働省の心の健康の案内では、眠れない・食欲がないといった「いつもと違う」状態が10日から2週間以上続く時は、こころの不調のサインかもしれないとしています。

そうした時は、気持ちの切り替え方を工夫するより先に、医療機関や身近な相談窓口に話すほうが安心です。

神社でお参りすると気持ちは浄化される？

神社本庁の案内では、手水舎（てみずや）は、参拝の前に手と口を清めるための場所とされています。

その由来は、神話の中で伊邪那岐命（いざなぎのみこと）が行った禊祓（みそぎはらえ）で、穢れを祓い身を清めることを簡略化したものが手水だと説明されています。

つまり神社の習わしには、お参りの前に自分を清める、という考え方があります。

ただ、お参りで気持ちが軽くなるかどうかは人によって違い、効果を約束するものではありません。

それでも、参道を歩き、手を清め、手を合わせるというひと続きの時間は、日常から少し離れて区切りをつけるきっかけにはなります。

作法は神社によって違いがあります。気になる時は、お参りする神社の案内を見てから参拝すると安心です。

神社に行けない日は、家で静かに目を閉じて、ゆっくり呼吸を整える時間を作るだけでも、区切りの代わりにできます。

よくある質問

まとめ

気持ちの浄化は、嫌な気持ちを消すことではなく、いったん外に出して区切りをつけることです。

書く・動く・話す・整える、のどこから手をつけても間違いではありません。

今日はひとつだけ試して、次の日に気持ちが少しでも変わったかを振り返るくらいの軽さで十分です。合わなかった方法は、無理に続けなくて構いません。